爪が薄くなる 原因や改善するためのケア方法、
爪を強くするためのおすすめ栄養素やアイテムをわかりやすく紹介します。
正しいケアを行い、美しい健康的な爪を取り戻しましょう！

爪が薄くなる原因とは？

爪が薄くなるのは、栄養不足や乾燥、血行不良など様々な原因があります。
ここで、よく見られる5つの原因について解説します。

• 爪の乾燥
  指先や爪は手洗いや乾燥した季節の影響で乾燥しやすい部分です。
  乾燥すると爪がもろくなり、薄くなりやすくなります。
  特に秋冬の乾燥が激しい時期には注意が必要です。
• 血行不良
  血液が爪に栄養を運ぶため、血行が悪いと爪の健康が損なわれ、弱くなります。
  血行を良くするためには、指先を温めたり、マッサージをしたりすることが効果的です。
  ハンドクリームを使って保湿しながら指先をマッサージするのも良いでしょう。
• 栄養不足
  タンパク質やビタミンが不足すると、爪の健康が保てなくなります。
  特に、爪の主成分である「ケラチン」を作るためにはタンパク質が重要です。
  また、ビタミンA、ビタミンB群、鉄分、亜鉛なども健康な爪の形成に欠かせません。
• 間違ったネイルケア
  爪切りの使用や過剰なネイルバッファーの使用は爪を傷つけます。
  爪切りは爪に強い衝撃を与えやすく、特に爪が薄い方にとってはダメージの原因に。
  ネイルバッファーも使いすぎると爪の表面を削りすぎてしまうので、
  適切な頻度と方法で使用することが大切です。
• 物理的なダメージ
  水仕事やパソコンでのタイピングなど、小さなダメージが積み重なると爪が薄くなります。
  水仕事の際にはゴム手袋を使い、爪を守ることが重要です。
  キーボードを打つときには、爪ではなく指の腹を使うようにしましょう。

爪を強くするためのセルフケア方法

自宅で行える簡単なセルフケアで、薄くなった爪を強くしましょう。

• エメリーボードで爪を整える
  爪切りを避け、エメリーボード（ネイル用やすり）で爪を整えることで、爪へのダメージを減らせます。
  爪切りで爪を切ると、爪が割れたり二枚爪になるリスクが高まるため、
  エメリーボードを使って優しく削ることをおすすめします。
  削る際は、爪の端から中央に向かって一方向に動かすのがポイントです。
• ネイルオイルやクリームで保湿
  ネイルオイルやクリームを使って、毎日保湿しましょう。
  保湿することで、乾燥による爪のもろさを改善できます。
  特に入浴後や寝る前、手を洗った後など、爪が乾燥しやすいタイミングでオイルを塗ると効果的です。
  ネイルオイルは爪の根元からしっかりと塗り込み、指先全体に馴染ませるようにしましょう。
• 指先のマッサージで血行促進
  指先の血行を良くすることで、爪に十分な栄養を届けることができます。
  ハンドクリームを使って指先をマッサージするのがおすすめです。
  指の付け根から爪先に向かって優しくマッサージすることで、血流が促進され、
  健康な爪が育ちやすくなります。

薄い爪におすすめのアイテム2選

SPARITUAL（スパリチュアル）アップルフルーツ キューティカクテル
爪と甘皮を保湿し、爪を健康に保つためのオイルです。
ひまわり油やアシュワガンダエキス配合で、さらりとした使い心地と高い保湿力が特徴です。爽やかな香りで、毎日のケアが楽しくなります。

OPI ナチュラルネイル ストレンスナー
薄くて弱い爪を強化するためのマニキュアタイプのアイテム。
耐久性のある塗膜を形成し、弱くなった爪や乾燥による二枚爪を補強します。
ベースコートやクリアネイルとしても使えるので、1本持っておくと便利です。

食生活で爪を強くする栄養素

健康的な爪を作るためには、バランスの取れた食生活も重要です。
以下の栄養素を意識して摂取しましょう。

• タンパク質（肉類、魚、豆製品）
  爪の主成分であるケラチンを作るために必要です。
  動物性と植物性の両方のタンパク質をバランスよく摂りましょう。
• ビタミンA（緑黄色野菜、レバー）
  細胞の新陳代謝を促進し、爪を丈夫に保つ働きがあります。
  油と一緒に摂ると吸収率が上がります。
• ビタミンB2（たまご、大豆）
  爪の成長を促進し、健康的な爪を育てるために欠かせない栄養素です。
• 鉄分（ほうれん草、レバー）
  鉄分はコラーゲンの生成に必要で、爪を強く保つ役割があります。
  鉄分不足になると爪がそり返るスプーンネイルの原因にもなります。
• 亜鉛（牡蠣、パルメザンチーズ）
  亜鉛は細胞分裂を助け、爪の成長に必要な栄養素です。
  ビタミンCと一緒に摂ると吸収が良くなります。

NGケアとは？

爪をさらに薄くしないために避けるべきケアを紹介します。

• ネイルバッファーの使いすぎ
  爪を磨きすぎると逆に爪が薄くなります。
  爪の表面を削ることで一時的にツヤが出ますが、頻繁に行うと爪が弱くなるので、
  月1回程度に抑えましょう。
• ジェルネイルの頻繁な付け替え
  ジェルネイルの付け替えは爪に負担をかけます。
  特にサンディングやオフの際に爪を削るため、頻繁に付け替えると爪がどんどん薄くなります。
  ジェルネイルは適度に休ませる期間を作り、自爪をいたわりましょう。
• 力の入れすぎたケア
  爪のケア時には、優しいタッチで行うことが大切です。
  特にオイルやクリームを塗るときは、強く押しすぎると爪を傷める原因になります。
  やさしくマッサージすることで効果が高まります。

まとめ

爪が薄くなるのは生活習慣や間違ったケアが原因です。
正しいケアや栄養摂取を意識することで、爪を強く改善することができます。
自宅でのケアを習慣化し、美しい指先を目指しましょう！
健康的な爪を育てるには、日々の小さな積み重ねが大切です。
ぜひ、この記事を参考にして、指先から健康と美しさを手に入れてください。

ネイルオイルの使い方はこちらを参考にどうぞ！